Dietas y consejos para bajara de peso Atún Florida Perú

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Dieta para eliminar grasa abdominal

PRIMER DÍA

Desayuno

1 taza de yogurt. (Sólo eso)

Merienda

1 taza de jugo de sandía.

Almuerzo

1 plato de ensalada de hojas verdes variadas / 3 pedazos de coliflor al horno 3 / filete de pollo a la plancha (90 gr) / 1 papa mediana al horno / 1 naranja.

Lonche

1 Caqui.

Cena

2 rebanadas de pan / ½ lata de atún Florida light / 2 cucharas (sopa) de lentejas / zanahoria rallada ½ und./ 2 cucharas (sopa) de choclo / 1 cucharadita de salsa de mostaza.

Merienda nocturna

1 taza (té) de café con leche descremada y edulcorante.

SEGUNDO DÍA

Desayuno

1 naranja / 1 taza de leche descremada / 2 rebanadas de pan / 1 rebanada de pechuga de pavo / 1 cucharadita margarina light.

Merienda

1 pera.

Almuerzo

1 plato de ensalada de hojas verdes variadas / 4 pedazos de calabaza cocida con sillao / 1 filete de pollo a la plancha (60 gramos) / 2 cucharas de arroz / 4 cucharas (sopa) de frijoles / 1 rebanada delgada de sandía.

Lonche

1 barra de cereal diet.

Cena

1 plato de ensalada de hojas verdes / 1 filete de pescado a la parrilla (100gr) / 2 cucharas (sopa) de arroz integral / 1 porción media de piña.

Merienda nocturna

1 taza (200 ml) de leche descremada con 1 cucharada (de postre) de chocolate.

TERCER DÍA

Desayuno

1 rebanada de melón / taza de yogur desnatado / 1 pan francés /2 cucharaditas de queso cottage.

Merienda

1 plátano.

Almuerzo

1 plato de ensalada de hojas verdes variadas / 3 cucharadas de vainitas cocidas / 1 filete de pollo a la parrilla (90 gramos) / 2 cucharadas de arroz / 1 pote de gelatina diet

Lonche

1 racimo pequeño de uvas.

Cena

4 cucharadas de ensalada de tofu con pavo / 1 plato pequeño de pasta de trigo con la salsa de tomate / 1 mandarina.

Merienda nocturna

1 taza de leche descremada batida con 4 fresas.

CUARTO DÍA:

Desayuno

1 rebanada de papaya / 1 taza de leche descremada /2 rebanadas de pan /1 cucharadita margarina light.

Merienda

1 taza de jugo de mango.

Almuerzo

1 plato de ensalada de hojas verdes variadas / 1 tortilla de verduras (hecho con 1 huevo) / 2 cucharas (sopa) de arroz / 4 cucharas (sopa) de frijoles / 1 naranja. Lonche: 5 galletas integrales.

Cena

2 rebanadas de pan / 1 rebanada de queso blanco / 2 rebanadas de pavo / 2 hojas de lechuga / 1 tomate/ 2 rebanada de sandía.

Merienda nocturna

1 taza de yogurt de frutas light.

QUINTO DÍA

Desayuno

1 taza de jugo de naranja / 2 rebanadas de pan /1 rebanada de queso blanco.

Merienda

1 caqui.

Almuerzo

1 plato de ensalada de hojas verdes variadas / 4 cucharas (sopa) de espinacas salteadas / 1 filete de pescado a la plancha (60 gramos) / 2 cucharas (sopa) de arroz / 2 pequeñas rebanadas de mango.

Lonche

1 manzana.

Cena

1 plato de ensalada de hojas verdes / 1 pan de molde tostado /1 filete de pollo a la plancha (90 gramos) / 1 pequeño manojo de uvas.

Merienda nocturna

1/2 papaya pequeña con 2 cucharadas de granola.

SEXTO DÍA

Desayuno

5 fresas / 1 taza de leche descremada con café / 1 pan francés / 1 cucharadita margarina light.

Merienda

1 taza de jugo de limón con edulcorante.

Almuerzo

1 plato de ensalada de hojas verdes variados / 1 muslo de pollo asado con zanahoria ½ und., 1 papa y 1 tomate /3 pedazos de brócoli al vapor / 1 naranja.

Lonche

1 rebanada de queque de plátano / 1 taza de té con edulcorante.

Cena

1 rebanada de pan integral / 4 rodajas de roast beef / un plato pequeño de lechuga y tomate / 1 taza (200 ml) de jugo de manzana.

Merienda nocturna

1 taza de yogurt light.

SÉPTIMO DÍA

Desayuno

1 rebanada delgada de sandía / 1 taza de leche descremada con chocolate / 2 rebanadas de pan / 1 rebanada de pechuga de pavo.

Merienda

1 pera.

Almuerzo

1 plato de ensalada de hojas verdes variadas / 1 plato pequeño de pasta integral con salsa de tomate / 2 rebanadas de roast beef / 1 mandarina.

Lonche

1 pera.

Cena

1 plato de ensalada de hojas verdes variados / 1 filete de pollo (90 gr) a la plancha / 1 racimo pequeño de uvas-

Merienda nocturna

1 plato pequeño de ensalada de frutas.